元宵节一过，是不是不能用“年后再说”来做借口推脱健身了？
长时间没有运动，加上大吃大喝，整个人状态会比较懒，那为了之后更高效的减脂，建议就是停练时间超过一周，要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平，同时搭配饮食，来调整状态。
今天分享的是恢复训练完整训练计划
动作1爬行热身
动作2坐姿推肩
动作3高位位下拉
动作4坐姿划船
动作5哑铃推胸
动作6哑铃宽距深蹲
f：一定配合运动才能辅助脂，运动0mins喝。
停练超过一周的姐妹，都可以直接复制以上这套恢复计划
希望大家都能顺利的恢复节前身材和状态
元宵节一过，是不是不能再用节后再说来做借口推脱健身了。除了少数极度自律的姐妹春节期间人在坚持健身，我相信在看视频的，你们大部分都和我一样或长或短都停练了，有一些日子了。哈喽大家，我是假期胖了三斤的贝拉那么多天没有运动加上大吃大喝，整个人状态会比较懒，那为了之后更高效的减脂建议就是，体面超过一要进行一些恢复性训练逐渐把训练强度增加到停练前的水平。同时搭配饮食，来调整。我们的状态，所以这些视频，我们就从恢复性训练开始吧，这里我们就不需要去分化训练了，可以采用小重量进行一个全身性的恢复让身体慢慢适应以往的训练强度和节奏，那开始十分钟会喝一个飞薄的，在恢复性的训练当中运动前的热身比以往重要的多，所以我们先做一个全身性的热身动作每组十五个做三组。正式训练的个动作是肩部的坐姿，推肩每组十二到十五次做三到四组接下来是背部训练。因为背部比较重要，所以我安排了两个动作。第二个动作是高位下拉，第三个动作，同样是针对背部的坐姿，划船，每个动作都是三到四组，每组十二到十五次第四个动作是胸部的固定器械推胸一定不要去对重量，我们的目的是让肌肉再找到之前的发力感，第五个动作是针对臀部的胡林宽聚深蹲，重量不重主要以激活臀部为主，稍微有一些酸胀的感觉就行，同样是以每组十二到十五次来做安排三到四组，接下来就是通过油氧来恢复心肺功能，我以往在力量训练之后都会安排十到二十分钟的有氧，但因为假期的放纵接下来的两周，我会延长有氧时间到三十分钟，所旋，我们可以在出门健身的时候喝一瓶整个训练过程会感觉没那么容易累，运动之后也会比较容易流汗。当然光喝不练是没有用的，一定要配合有氧才能辅助减脂。另一方面一定要搭配合理的饮食才能更好地呈现运动效果有关于大餐后饮食的调整，大家可以复习这两个视频好啦，以上就是今天的全部分享，希望大家都能顺利并高效地恢复节前的身材和状态，拜拜
